说到儿童的“软”——肌肉无力,其本质是由于长期静坐少动

   日期:2022-06-20     来源:8688s加盟网     作者:梦锐少儿体能馆     浏览:521    
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梦锐少儿体能馆

品牌名称:梦锐少儿体能馆

所属行业:教育 > 少儿体能

门店数量:150家

投资金额:10~20万

  “高了、胖了、虚了”是现代青少年的最大特点,我们在好日子中似乎养出了弱孩子!
  北京师范大学体育与运动学院教授毛振明教授,给这些孩子4个字总结:
  “软、硬、笨、晕”———肌肉软,关节硬,动作不协调,容易晕倒、晕车、晕船。
  说到儿童的“软”——肌肉无力,其本质是由于长期静坐少动,缺乏充足的运动空间,适宜的运动时间和运动强度,肌肉得不到刺激,“用进废退”造成了儿童肌肉松软无力。
  时间久了,不仅影响儿童身高的增长,并且肌肉力量弱,也极易疲劳。
  要改善这种状况,最应该把关注点放在合理的力量训练上。
  今天带给大家分享的力量训练计划分为:
  运动、饮食和睡眠三篇。
知行少儿体能
  一、运动篇
  今天带来的力量训练动作全为徒手动作,难度中等,没有力量训练经历的儿童稍加努力也可以完成。
  不用太过于纠结训练呼吸问题,根据自己的呼吸习惯调整。
  敲黑板:训练时注意力要放在发力部位上,每个动作坚持1分钟,每次训练完成2-4次循环,每周训练4次,坚持一个月一定会有明显变化。
  1.开合跳
  2.提踵
  3.螃蟹步
  4.臀桥
  5.毛毛虫爬
  6.平板支撑
  7.跪姿俯卧撑
  8.熊爬
  9.俯卧两头起
  10.深蹲纵跳
  二、饮食篇:
  要规律三餐,不暴饮暴食。
  饮食一定要丰富多样化,饮食不要太过单一,多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果(如猕猴桃、橙子、胡萝卜、大白菜、菜花、油麦菜等),提高机体抵抗力,可以合理增加蛋白质的摄入。
  三、睡眠篇:
  4~12岁的孩子要保证每天10~12小时睡眠。
  这个阶段的孩子,已经开始进入正常的幼稚园或校园生活了,也是生长发育的关键阶段,睡眠不足的会影响身高增长,脑神经的发育,免疫力也会下降。
  13~18岁初高中阶段,要保证每天8小时睡眠时间。
  这个阶段学习压力陡增,恰逢生长发育突增期,保证每日8小时睡眠对孩子的身体各系统器官发育成熟尤为重要。
  睡眠不足不仅影响大脑思维,降低学习效率,还会增加患焦虑、抑郁等身心疾病的风险。
  对于正处于生长发育阶段的儿童和青少年,以上三方面每个内容都同等重要。让孩子赢在起跑线的思维应该调整调整,人生是场马拉松赛跑,跑完全程,才是人生赢家!
  谢谢
  
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