静多动少的生活方式导致的儿童肥胖,其危害远超我们的想象!

   日期:2022-06-20     来源:8688s加盟网     作者:ikids少儿体能中心     浏览:578    
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  儿童超重肥胖的现象增长速率,目前已经远超成人。
  我国6-17岁的青少年儿童肥胖率接近20%,6岁以下儿童肥胖率超过10%。
  北京大学公共卫生学院、中国营养学会等单位联合编写的《中国儿童肥胖报告》中指出:至2014年止,我国7岁以上学龄儿童超重率由三十年前2.1%增至12.2%,整体发胖率是30年前的六倍之多。
  有许多老人认为“孩子小时候胖点没有关系,能吃是福,长大更加壮实”,然而事实真的如此吗?
  不可否认,孩子在生长发育过程中需要有充足优良的饮食摄入,但静多动少的生活方式导致的儿童肥胖,其危害远超我们的想象。
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  超重与肥胖容易带来的危害:
  ①呼吸障碍
  呼吸是生命的动力。当超重时,脂肪组织会堆积于腹部和膈肌,而膈肌是人体呼吸的动力,这也就意味着呼吸的气流量会减少。
  如果肥胖儿童参加高强度体育运动,更会使心肺器官不堪重负。
  而当脂肪组织堆积在颈部时还会影响到上呼吸道交换气体,甚至可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
  此外,由于肥胖使得体内炎性因子增加,在多方因素的影响下哮喘的患病概率也会增加。
  ②危害心血管系统
  由于肥胖儿童脂肪细胞增多,体重和耗氧量增大,心脏在搏动时的负荷增加,久而久之使心脏功能受损。
  与此同时,肥胖儿童高血压、高血糖和血脂代谢紊乱等发病率也较体重正常的孩子要高,且随肥胖程度的增加发病率呈上升趋势,为体重正常孩子的两倍以上。
  ③影响青春期发育状态
  生长激素,通俗来说是让孩子长高和变瘦的激素。
  有研究证实,肥胖儿童生长激素分泌及释放减少,且肥胖越严重,生长激素水平越低。
  肥胖还会使青春期提早发生,比如女孩的月经初潮年龄提前,要知道,月经初潮提早到来意味着孩子快速生长阶段提前终止。
  这样说来,肥胖不是家长口中的“福”,反而可能成为孩子未来的“祸”,而解决儿童肥胖的方法不是节食,不是过量负重运动,而是需要科学的减肥方法!
  1、调整饮食结构
  饮食具体方案可参考儿童膳食宝塔,均衡纤维素、蛋白质、碳水等比例。
  保证优质蛋白质(如:鱼、虾、蛋、奶等)摄入的同时,尽量避免高油脂高盐饮食,减少零食的摄入。
  晚餐前1-2小时,晚饭后不吃零食,睡前30分钟不吃零食。
  保证每日有800-1500ml的饮水(注意:白水饮用),避免喝过多的含糖饮料。
  2、科学锻炼
  每周5—7次的运动频率、每次运动持续至少30min。
  以中强度有氧运动为主,避免长时间高强度高负荷的耐力训练。
  结合多种多样的锻炼方式,可以很好地激发孩子兴趣,培养孩子习惯,提高运动能力。
  3、改变生活方式
  减少屏幕时间,避免久坐不动。
  保证充足的睡眠,不仅可以让运动后的疲劳得到更好的修复,还能很好地促进孩子生长发育。 
  
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