运动员为什么要补水呢?这其中又包含着怎样的奥秘呢?

   日期:2022-06-20     来源:8688s加盟网     作者:ikids少儿体能中心     浏览:566    
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   “咕噜咕咕噜咕噜......”
  我们常常看到,优秀的短跑运动员们在比赛结束后,都会喝大量的水,难道他们喝水仅仅只是为了解渴吗?
  像一些游泳运动员,是不是就不需要补充水分了呢?
  答案是否定的。
  那么,运动员为什么要补水呢?这其中又包含着怎样的奥秘呢?
  今天,让我们一起来揭开“补水”的神秘面纱。
  首先,我们需要知道的是——
  水的作用有如下几点:
  ①促进人体的新陈代谢;
  ②调节体温;
  ③维持人体内的酸碱平衡;
  ④促进人体各项循环等。
  其次,就运动本身而言,我们的身体在运动中会丢失大量的水分,如果不及时、准确地补水,可能会引发一系列的问题,如容易疲劳、皮肤干燥易老化、易上火、代谢废物或毒素易体内存储、严重还会引起心悸、胸闷等症状。
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  那么,问题来了,怎么样补水才最科学呢?
  1)运动前补水:
  运动前补水可以使人体储存一定的水分,对于预防运动中水分大量流失有重要作用。
  推荐:在进行运动前,分多次喝350-550ml凉白开水(约为两小水杯或一瓶矿泉水)。
  2)运动中补水:
  运动中由于人体大量出汗,使得体内水分大量流失,水分丢失过多容易引起体内电解质紊乱,诱发一系列身体功能异常,如乏力、头晕恶心、肌肉酸痛、甚至心率紊乱。
  推荐:运动中每隔20-30分钟补一次水,每次150-200ml(可为凉白开,亦可为含有较低浓度的电解质饮品)。
  3)运动后补水:
  运动后由于人体能量消耗较大,体内失水较多,应及时补水。
  推荐:运动后根据个人运动量,进行少量多次的水分补充(大多补充含有钾,钙,镁的饮品,来预防心悸,抽搐,晕厥,并有利于疲劳的消除)。
  如果补水不足或不当,可能会诱发以下问题:
  ①运动状态不佳,出现过度劳累,进而影响运动表现;
  ②影响情绪,出现燥热,焦躁甚至晕厥;
  ③身体状况出现异常,若在炎热的夏季进行运动,因大量出汗而造成体内的微量元素钾、钙、镁的流失,容易引发一系列的心血管、神经系统异常。
  最后,关于运动补水,还有以下“三不一要”:
  不能等到口渴才补水
  不能用饮料来代替白开水
  不能饮用过烫的水
  饮水要遵循“少量多次”的原则。
  看来,运动前后补水还是有很多讲究的,运动很重要,科学运动更重要,运动前后科学补水,更有利于预防运动伤害的发生,让运动真正成为良医。
  
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